#27 ADHD 아동의 감정 조절과 훈련법 – 화, 불안, 좌절 다스리는 방법 🧘‍♂️

안녕하세요! 느림과 다름의 다미예요 😊 오늘은 ADHD 시리즈 8편! 많은 부모님들이 어려워하시는 주제인 **"감정 조절 훈련법"**에 대해 다뤄볼게요. ADHD 아동은 충동성과 정서 불안정성으로 인해 화를 잘 내거나 감정 표현이 과도할 수 있습니다. 하지만 올바른 지도와 훈련으로 감정을 인식하고 조절하는 힘을 기를 수 있어요.

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1. ADHD 아동의 감정 문제 특징

• 사소한 일에도 쉽게 분노
• 감정을 말로 표현하기 어려움
• 좌절감에 쉽게 무너짐
• 다른 사람과의 충돌이 잦음

연구에 따르면 ADHD 아동의 약 70% 이상이 정서 조절 문제를 함께 겪는다고 해요.

 

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2. 감정 조절 능력 키우는 기본 전략

1. 감정 단어 가르치기: 기쁘다, 속상하다, 당황스럽다 등 감정 표현을 익히기
2. 감정카드 사용: 표정 그림이 있는 감정카드로 현재 감정 표현 연습
3. 감정 일기쓰기: 하루에 한 번 감정을 쓰며 자신을 돌아보는 습관
4. 호흡 훈련: 4초 들이마시고 4초 멈추고 4초 내쉬기 반복
5. 감정 신호등 놀이: 화날 때 빨간불, 진정하면 노란불, 평온하면 초록불로 구분해보기

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3. 연령별 감정 조절 훈련 전략

 3-1. 초등학생

• 감정카드 매일 보기
• “화가 났을 땐 손을 주머니에” 등 구체적 행동 전략
• 감정퍼즐 맞추기 놀이

 3-2. 중고등학생

• CBT 기반 자기대화 연습 (예: “지금은 화날 일이 아니야.”)
• 감정 분석 저널 쓰기
• 감정 상황극 또는 역할극 활용

 3-3. 성인 ADHD

• 명상, 요가, 자기인식 코칭 활용
• 감정이입 훈련 (상대 입장에서 생각하기)
• 감정 회복 루틴 설정 (산책, 글쓰기 등)

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4. 감정 조절 훈련의 실전 사례

활용 사례 5가지

• 아이가 분노할 때 먼저 타이머를 눌러 감정 진정 시간 갖기
• ‘화났을 때 말대신 그림으로 표현하기’ 프로그램 활용
• 아침마다 오늘 기분 색칠하기 루틴 도입
• 감정 상황극을 통해 자신이 어떤 반응을 보이는지 체험
• '화가 날 땐 3초 멈춤'을 가족 슬로건으로 설정

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5. 학부모 실제 경험담 

1. “감정카드를 붙여놓으니 아이가 먼저 스스로 감정을 말하더라고요.” – 초1 엄마
2. “하루에 한 번 감정 일기를 쓰면서 자신을 돌아보게 되었어요.” – 초3 아빠
3. “숨쉬기 훈련을 게임처럼 하니 재미있어하며 따라했어요.” – 초2 부모
4. “상황극으로 아이가 자기 감정을 직접 봤을 때 놀라워했어요.” – 초5 엄마
5. “손바닥에 쓰는 감정메시지가 진정에 도움이 되었어요.” – 중1 아빠
6. “‘괜찮아’라고 써진 스티커가 아이에게 위로가 됐어요.” – 중2 엄마
7. “감정 신호등 표를 교실 옆에 붙이니 아이가 직접 이동하며 표현했어요.” – 초6 담임
8. “감정 일기를 매일 쓰면서 부정 감정이 줄었어요.” – 고1 부모
9. “요가 수업 후 아이가 스스로 조용히 생각하는 시간이 늘었어요.” – 고3 엄마
10. “공감 훈련 덕분에 동생과의 갈등이 줄었어요.” – 고2 아빠

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6. 참고 자료 및 연구 출처

• Russell Barkley. (2021). ADHD and Emotional Dysregulation
• 아동정신건강연구소 감정 코칭 매뉴얼
• 한국심리상담센터 '감정 조절 CBT 훈련자료집'

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7. 다미의 마무리 한마디

감정 조절은 단기간에 완성되는 기술이 아니에요. 그러나 매일 반복하고 아이와 함께 감정을 이해해가는 과정에서 변화는 분명히 옵니다. 부모님의 인내와 따뜻한 관찰이야말로 최고의 치료가 될 수 있어요 😊

다음 편에서는 “ADHD 아동을 위한 부모의 양육 태도 및 훈육법” 주제로 찾아올게요!

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